Bài 2 | YOGA CHO NGƯỜI LỚN TUỔI | Shivom Yoga & Dance



Bài 2 | YOGA CHO NGƯỜI LỚN TUỔI | Shivom Yoga & Dance

Mô tả: Bài tập thứ 2 cô giáo sẽ giới thiệu về 2 tư thế Yoga rắn hổ mang và rắn hổ mang con

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép
Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Lưu Ý Và Chống Chỉ Định khi thực hiện tư thế rắn hổ mang
Bạn không nên thực hiện tư thế rắn hổ mang khi đang gặp tình trạng sau:

Bạ bị thoát vị đĩa đệm
Chấn thương lưng
Hội chứng ống cổ tay
Nhức đầu
Mang thai
Phẫu thuật bụng gần đây
Với người mới bắt đầu, bạn không cần phải nâng người cao quá để tránh chấn thương không tốt lên lưng và vai. Hãy Từ từ làm theo khả năng của mình, giữ cho cổ và lưng không bị lệch.

Một biến thể nâng cao của tư thế rắn hổ mang, bạn có thể khoanh chân như hình dưới, siết căng đùi và thực hiện

Tác dụng của tư thế rắn hổ mang
Đây là tư thế uốn lưng giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn
Giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn
Kích thích tiêu hóa, hệ sinh dục và hệ tiết niệu
Giúp điều hòa sự trao đổi chất, cải thiện trọng lượng và vóc dáng
Giúp săn chắc vòng 3
Giúp mở phổi, vai và ngực
Đây là tư thế giúp giảm căng thẳng tuyệt vời
Giảm nhẹ cơn đau thần kinh tọa và bệnh hen.

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế bắt buộc trong thực hành Yoga, nó rất tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Đây là tư thế uốn lưng, giúp tăng cường và làm linh hoạt cột sống. Giúp hệ tiêu hóa và hệ sinh dục hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn giúp bạn mở luân xa. Khi bạn thực hành với đôi mắt mở, hệ thần kinh và chức năng mắt bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể

👉 ĐĂNG KÝ KÊNH ĐỂ NHẬN NHỮNG VIDEO MỚI NHẤT TẠI SHIVOM:

► Xem thêm video:

► Xem tất cả video của Shivom Yoga & Dance:

Học Yoga cùng Shivom
– Đăng ký thẻ tập:
– Đăng ký lớp đào tạo giáo viên Yoga:

Gửi tin nhắn cho Shivom:
LINK FB Ms.Payal :
✥ SHIVOM YOGA & DANCE CENTER VIET NAM
Website:
Fanpage:
Email: yogashivom@gmail.com
Hotline: 0904.506.961 – 0904.506.960
Địa chỉ: Số 6A Hoàng Cầu Mới, Đống Đa, Hà Nội.
( cách ngã tư FPT Thái Hà 20m )

#yogatainha #shivomyoga #yogachinhthong

© Bản quyền thuộc về Shivom Yoga & Dance
© Copyright by Shivom Yoga & Dance. Please do not Reup

source: https://aatapaatalu.net

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://aatapaatalu.net/category/lam-dep/

4 thoughts on “Bài 2 | YOGA CHO NGƯỜI LỚN TUỔI | Shivom Yoga & Dance”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *