Các bài tập đơn giản, hiệu quả để phòng chống và chữa đau vai gáy – cột sống cho bạn, dân văn phòng
Tag: #chữađauvaigáy, #đauvaigáy, #bệnhcôtsống, #bệnhđauvaigáy
Như các bạn đã biết, Đau mỏi vai gáy là triệu chứng thường gặp ở những đối tượng thường xuyên làm việc trong tư thế ít thay đổi, làm việc nặng nhọc hay nhân viên văn phòng. Nguyên nhân chính dẫn đến đau vai gáy xuất phát từ tư thế sai khi ngồi làm việc hoặc trong sinh hoạt, căng thẳng thần kinh, tai nạn hay chấn thương.
Để phòng và hỗ trợ điều trị chứng đau vai gáy #đauvaigáy hiệu quả, thói quen tập luyện là rất cần thiết. Áp dụng đúng bài tập sẽ giúp các khối cơ vùng cổ và vai gáy chắc khỏe, khớp đốt sống được thư giãn, điều kiện cho máu huyết lưu thông tốt, giảm đau mỏi và góp phần đẩy lùi thoái hóa cột sống cổ. Ngày hôm tạo nay, Bảo Vệ Sức Khỏe xin giới thiệu với các bạn các bài tập đơn giản, hiệu quả để phòng chống và điều trị đau vai gáy hay cột sống cho các bạn.
Các bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả
1. Sphinx pose (tư thế nhân sư) #Sphinx-pose, #tưthếnhânsư)
Tác dụng: Giúp giãn toàn bộ vùng sau lưng, cổ, vai, gáy…làm tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của cột sống.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau. Sau đó, bạn giữ chặt lưng, mông và đùi, từ từ dùng hai tay nâng phần thân trên đảm bảo bụng không rời khỏi sàn, ưỡn ngược, cằm hướng ra trước, hít sâu.
Bạn giữ tư thế trong 10-15 giây, hít thở đều; lặp lại động tác 5 lần.
2. Cat-cow pose (tư thế con mèo/con bò) #Cat-cow-pose
Tác dụng: Làm căng cột sống và kéo dãn toàn bộ cơ thể để đạt sự thoải mái, giải phóng căng thẳng.
Cách thực hiện:
• Đặt đầu gối, chân rộng bằng hông, hai bàn tay rộng tạo khoảng cách rộng bằng vai và chống xuống sàn. Cánh tay và đùi tạo song song và vuông góc với mặt sàn.
• Khi hít vào đặt khí tại khoang bụng, trũng lưng, nâng cằm, hướng mắt lên trần nhà để cổ được thư giãn.
• Thở ra, cong lưng, hóp bụng, cằm ghì vào xương ức, mắt hướng về rốn giúp giãn tối đa các đốt sống cổ.
• Thực hiện lặp lại trong khoảng một phút để bài tập Yoga này đạt hiệu quả thư giãn.
3. Cow face pose (tư thế mặt bò)#Cow-face-pose
Tác dụng: Kéo giãn cơ tay, mở ngực, vai giúp điều chỉnh vị trí các cơ và khớp.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, đặt tay cạnh người, co chân trái và chân phải. Bạn tiếp tục gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải; sau đó gập chân phải chồng lên chân trái.
Bạn hít vào, đưa tay phải về phía trước song song với sàn nhà, vòng tay phải sau lưng, gập tay phải; từ từ đưa tay trái lên, gập tay trái, hai tay nắm lấy nhau sau lưng; kéo căng, giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó đổi bên.
Động tác lặp lại 5 lần.
4. Thread the needle pose (tư thế luồn kim)
Tác dụng: Tác động đến bả vai, làm căng các cơ ở vai giúp giảm đau và đánh tan mỡ thừa ở vai. Ngoài ra tác động đối xứng hai bên giúp xoắn sâu và các nhóm cơ nhỏ.
Cách thực hiện:
• Bắt đầu tại tư thế con mèo, rồi chậm rãi hạ cánh tay, bả vai chạm đất, hướng đi về phía ngược lại. Ví dụ bạn hạ tay trái thì sẽ di chuyển xuyên qua phía bên phải. Tay còn lại chống vuông góc hoặc vươn thẳng về phía trước với sàn.
• Khi hạ vai và cánh tay xuống sàn thì thở nhẹ nhàng ra và thả lỏng, không gồng cơ tay đó. Dùng sức nặng thân trên để ấn vai và cánh tay cho khu vực vai, cổ được kéo căng.
• Để đổi bên, nàng ấn lòng bàn tay chống vuông góc xuống sàn để nâng cơ thể lên và thực hiện chuyển hướng.
• Giữ một bên khoảng 15 đến 30 giây sau đó đổi bên còn lại.
5. TƯ THỂ VẶN MÌNH
Tác dụng: Kéo căng cổ, vai giúp kéo dãn đốt sống từ cổ đến lưng.
Cách thực hiện:
• Ngồi tư thế xếp bằng, dựng chân phải lên và đặt ra ngoài gối chân trái.
• Tay phải chống về phía sau sao cho tạo thành đường thẳng vuông góc và cách mông một gang tay.
• Vặn, siết người về phía sau. Dùng tay trái nắm vào cổ chân trái để xoắn vặn được sâu hơn hoặc có thể hướng tay lên trần nhà.
• Đầu hướng về phía sau để thư giãn cổ cùng các đốt sống lưng.
• Thực hiện đổi bên và lặp lại cùng thao tác. Bài tập yoga này nên được thực hiện từ 5 đến 10 lần.
Hy vọng với 5 bài tập nêu trên sẽ giúp các bạn thoải mái, thư giãn sau những giờ làm việc, lao động mệt nhọc. Cơ thể luôn khỏe mạnh và phòng chống được các bệnh liên quan đến đau vai gáy, cột sống. Bảo Vệ Sức Khỏe xin chúc tất cả các bạn và gia đình sức khỏe, hạnh phúc và xin hẹn gặp lại trong những video lần sau.
Kênh thông tin: Bảo vệ sức khỏe – #Bảovệsứckhỏe
Facebook:
Youtube:
Twister:
Chào mừng bạn đến với hệ thống kênh Bảo vệ sức khỏe, nếu bạn thấy hữu ích hãy giúp tôi chia sẻ video này ra cộng đồng, và đăng ký kênh của tôi để nhận được giá trị mới nhất từ chúng tôi.
source: https://aatapaatalu.net
Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://aatapaatalu.net/category/suc-khoe/
