Full planche là động tác có cấp độ khó level 11.
Là động tác sức mạnh sử dụng các nhóm cơ chính là vai, ngực, cầu vai, lưng, bắp tay,… Full planche thường mất khoảng 3 đến 4 năm để luyện tập từ con số 0. Người làm được full planche thường có cơ bai to và rất khỏe, quá trình tập full planche khá nghiêm ngặt nếu muốn đạt được hiệu quả nhanh. 6 months full planche progression là quá trình gần như rất nhanh đối với 1 người tập luyện.
Full planche có thể thực hiện ở nhiều dụng cụ thiết bị khác nhau và các độ khó được sắp xếp như sau:
1. Rings
2. Xà đơn – Single bar
3. Dưới đất – Floor
4. Xà kép – Parallel bar hoặc parallettes
Kênh youtube sẽ đăng tải những video tập luyện full planche theo quá trình để mọi người có thể tham khảo tập luyện theo.

source: https://aatapaatalu.net

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://aatapaatalu.net/category/lam-dep/

admin

30 thoughts on “Quá trình tập FULL PLANCHE – 6 MONTHS full planche progression”

  1. Này là đã có tập xà đơn các kiểu cũng tầm 1 năm rồi,chứ mới bắt đầu vào tập thì 6 tháng ko thể nào làm dc

  2. Form đẹp rồi đó ông ơi ! Khoẻ lắm
    Duỗi thêm ngón chân nữa cho good luôn nha ông, lỡ thẳng thóm rồi giờ cho thẳng hết luôn (y)

  3. kì công thật,mình mất tận 1 năm rưỡi mới xong,phải khổ luyện ở phần stranddle ra full,nghe thì dễ chứ ng từng tập planche mới biết được cảm giác hở chân với khép chân ng nó nặng như thế nào

  4. tôi thấy mấu chốt các ông tập planche ông nào cũng free handstand dc rồi, t tập planche mà chỉ wall handstand thoy 🙁

  5. em giữ lean planche đổ vai hơi quá nên bị đau cổ tay. e nghỉ tập gần 2 tuần thấy cổ tay gần hết đau, em tập lại được 2 buổi thì cổ tay em lại bị đau. như vậy là cổ tay em bị sao vậy ạ?

  6. Anh ơi, làm từ tuck planche tới adv rồi tới full planche thì dùng xà đơn hay xà kép hay dùng tay không chống cách nào dễ hơn vậy anh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *