Tên tiếng Anh: Standing Forward Fold Pose
Tên tiếng Phạn: Uttanasana
Tư thế đứng gập trước là một tư thế tác động tuyệt vời đến cơ thể bạn. Nó không chỉ giúp chữa lành mà còn làm trẻ hóa cơ thể. Trong tư thế đứng gâp trước, đầu của bạn ở phía dưới trái tim, nên lượng máu lưu thông lên đầu sẽ tăng, qua đó thúc đẩy lượng oxy tới não bộ. Đây quả thực là một tư thế rất tuyệt vời.
Bạn nên thực hiện tư thế này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện.
Cách thực hiện tư thế đứng gập trước
Chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. 2 chân khép sát, nếu bị tim mạch hay huyết áp thì tách nhẹ 2 chân song song.
Thực hiện :
Hít vào, siết bụng vươn 2 tay lên kẹp sát mang tay kéo căng căng cột sống
Thở ra, hóp sâu bụng lại nhẹ nhàng gập nhoài người về phía trước, chú ý giữ lưng thẳng Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
Nhớ giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt. Điều này sẽ giúp mông của bạn hướng thẳng lên trên dễ dàng hơn.
2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân, hoặc lót 2 mũi bàn tay xướng 2 mũi bàn chân, hoặc ôm vòng tay ra sau 2 chân.
Cố gắng ép ngực vào gối bạn, trán chạm ống quyển, cảm nhận sức căng từ chân, hông.
Bạn sẽ cảm thấy căng cơ đùi. Nếu không thấy căng, hãy thẳng gối thêm chút nữa.
Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế
Hít vào thở ra, mỗi lần thở ra lại cói gắng ép sát cơ thể mình xuống 1 chút nữa.
Hít sâu thở đều giữ tư thế từ 15-30s
Khi bạn muốn kết thúc tư tế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, Thở ra từ từ đứng lên.
🌷Một số điểm bạn cần lưu ý khi thực hiện tư thế này
Tránh thực hiện tư thế nếu bạn đang gặp một số vấn đề sau:
Đau lưng dưới/thắt lưng
Chấn thương cơ đùi
Đau thần kinh tọa
Bị tăng nhãn áp hoặc võng mạc
Nếu bạn bị chấn thương ở lưng, bạn có thể thực hiện tư thế bằng cách hơi gập đầu gối. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện nửa tư thế bằng cách đặt tay lên tường, sao cho lưng song song với sàn nhà, chân vuông góc với thân.
Nếu bạn là người mới tập tư thế này, bạn có thể sẽ cảm thấy khó khăn để căng đầu gối và gập người xuống. Để hỗ trợ, ban đầu bạn có thể uốn cong, gập đầu gối. Sau một vài lần, sức chịu đựng tăng cao, bạn hãy duỗi thẳng đầu gối. Nhưng tuyệt đối không khóa đầu gối khi duỗi thẳng.
Để nâng cao tư thế, tăng cường sức căng cho lưng và chân, bạn có thể cố gắng gập sâu hơn bằng cách hơi kiễng gót chân, gập sát người vào chân và từ từ đưa gót chân trở lại sàn nhà.
🌸Tác dụng của tư thế đứng gập trước🌼
Tư thế này giúp căng cơ lưng, hông, săn chắt đùi, eo thon gọn. Giúp khỏe mạnh và trẻ hóa cột sống. Khỏe cho đùi, chân
Giúp cho tâm trí được xoa dịu và tĩnh lặng hơn
Giải quyết chứng đau đầu và mất ngủ
Massage nội tạng, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, đánh tan mỡ bụng
Tư thế này cũng giúp cho thận và gan hoạt động tốt hơn.
Giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng mãn kinh.
Tư thế này cũng giúp chữa các bệnh hen suyễn, vô sinh, viêm xoang và loãng xương
Tư thế đứng gập trước tác động lên toàn bộ cơ thể, từ lòng bàn chân đến chân, , nhất là phần sau của chân, đến lưng, đến cổ, đến tận da đầu, xuống trán và kết thúc ở vị trí giữa 2 lông mày. Khi bạn ở trong tư thế đứng gập trước, toàn bộ các cơ và các mô liên kết trên cơ thể sẽ được kéo giãn và massage.
Bạn có thể không cảm nhận được, nhưng đây thực sự là một điều tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, trước khi thực hiện, hãy nhớ làm ấm cơ thể để chuẩn bị, chứ đừng tự nhiên thực hiện ngay nhé
Chúc bạn luôn vui vẻ và yêu đời
Namaste!
source: https://aatapaatalu.net
Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://aatapaatalu.net/category/lam-dep/
